na masę

Mariusz, co złego w tym, że przechodzę na masę? %-) moim zdaniem dobrze wyglądasz i waga też odpowiednia, no ale co kto lubi %-) może Kuro woli Cię bardziej przymasowaną %-) No juz jest supcio tylko koorwa rozowa kokardke we wlosy i jest sweet :-)) Masuj %-)

xxxlol- j/Adam, ale skoro dieta na mase, to nawet jak dodasz sobie jakiegos ketchupu od czasu do czasu to tragedii nie będzie ;-)

Na mase to dieta glowna role gra, leci mi masa bez kreatyny, a mowie po mono jakos nie czuje efektow juz. Chcialbym cos innego sprubowac

no to gratuluje, niech pojdzie na mase ;-)

Dział Odżywianie się poleca, czytaj tam podwieszone. Zamiast bułki ciemne pieczywo, a kiełbasa to raczej na masę %-) Generalnie dieta to czynnik kluczowy przy redukcji, masowaniu czy stabilizacji sylwetki, więc im szybciej się ogarniesz w temacie tym lepiej dla Ciebie

A jakie jest Twoje zapotrzbowanie ? Ile ważysz ? Skąd wiesz czy Twoja dieta jest adekwatna do Twojego organizmu. Uzupełnij informacje. I najważniejsze - jaka to dieta ? Na masę ? Redukcyjna ? Obiad będziesz musiał doliczać, ale ciężko będzie określić co w nim się znajduje...

tak wiem, ze powininem trenowac na mase, jednak mam swoje powody. Oceni ktos moj trening? Zmieniony przez - Vasquito w dniu 2013-03-11 15:58:49

Siemka, co myślicie o tym btw na masę ? B: 2,5/kg t: 1,2/kg w: 6/kg coś zmienić?

Dzięki za pomoc. A do tej diety i treningu na masę można brać jakąś kreatynę czy białko aby był lepszy efekt??

Dobry plan + dieta na mase, po jakimś czasie jakis gainer bedziesz koks :P Zmieniony przez - Outl w dniu 2013-03-12 16:52:09

I zapomniałem dodać . Jest to trening oczywiście na mase .

Odsyłam Cie do działu Trening w domowych warunkach, poczytaj tematy podwieszone. Dla jasności, nie ma treningu na masę, dieta jest, z dodatnim bilansem kalorycznym.

Tak. Z diety wychodzi 3200 kcal. A z obliczen moje zapotrzebowanie to 2950. trening na mase 3 x w tygodniu 1.klatka 4 cwiczenia i triceps 3 cwiczenia 2.plecy 4 i biceps 3 3.barki i nogi po 4 do tego praca 8 h w ruchu. Czy gainer bylby dobrym rozwiazaniem?

j/w dieta to najlepszy "suplement" na mase

Ja to Ci życzę powodzenia, ale czy abo nie za mało kcal jak na masę ;-)

ułożyć dietę na masę i kontrolować czy cię nie zalewa. Jak zalewa, to obciąć kcal i tyle. Dodatkowo trening i regeneracja odpowiednia.

na mase to jest odpowiednia dieta

źle rozumiesz robienie masy, bo nie chodzi o to żeby się roztyć że się w drzwi nie zmieścisz tylko o to żeby pilnować diety tak aby w miarę możliwości przybywało masy mięśniowej i bez diety na masę dużo siły Ci nie przybędzie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

2.Niby czego? No nie wiem, po prostu rzadko spotyka się taki zakres w planach na masę, ale nie twierdzę, że to źle ;)

na mase jest dieta wiec musisz sobie ulozyc a co do treningu to polecam fbw